日常三招教你更好保护颈椎健康

2016-08-09 17:15:10     来源:唐都神经外科贾栋     编辑:    

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  颈椎是人体很重要的一部分,需要我们好好保护,可是生活中有些人偏偏就无限透支自己的颈椎健康,肆无忌惮地做一些错误的动作,造成颈椎的无限损伤,最终患上颈椎病。保护颈椎要从小事做起!下面,第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任为大家介绍三招,教你好好保护自己的颈椎健康。

  宜多打羽毛球,少打乒乓球

  颈椎病人万万不要选错锻炼方法,像跑步、走路、跳舞这类活动,脊柱、关节都需要承担体重,且基本锻炼不到颈椎,经常要低头的乒乓球也不适宜。

  比较适宜颈椎病患者的,有放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等活动,还可以进行空手甩臂练习,不但能促进血液循环,对肌肉也是一种按摩。

  另外,颈椎病病人最忌做大幅度地颈部环绕动作,这会使椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。

  可以多做“小燕飞”

  “小燕飞”对颈椎、腰部肌肉和腰椎恢复都很有效,根据其难易程度可以分为三种。

  站姿小燕飞:患者呈站立姿势,两肩向后平移,双手平伸,掌心相对或向后,双臂慢慢伸向后上方,如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送,从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

  半姿小燕飞:俯卧,面部朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起并向与地面平行的位置移动,根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上,轻轻抬起上身和头,双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

  标准小燕飞:在半姿小燕飞的基础上,两脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。

  枕头合适方能无忧

  枕头要枕在颈部,而不只是枕后脑勺。枕头不需要多高级,符合身体曲线就好。高度嘛,一般平卧时可以在8厘米左右,侧卧时和半肩差不多高。

  同时,要提醒大家,不要坐在软沙发上看书报,尤其是老年人。人坐上软沙发后,臀部会下陷,背肌会在骨盆后部被拉长;头往下看书,又会使背肌在颈部被拉长;而同一块肌肉多次被拉长,时间一久,颈椎病发病的几率也会增大。

  半躺卧床会伤害颈椎,因为人躺着的时候,脖子处于一个弯曲状态,颈椎长期弯曲,椎间盘受压,很容易造成椎间盘突出。

  第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示:大家生活中要及时观察自己的身体情况,一旦出现颈肩疼痛、头晕、手指麻木等症状,要及时前往相关专科医院(脊柱) 神经外科确诊疾病,配合治疗。

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